任何一种减肥方式都离不开饮食的天减配合。尽管也可能抉择纯挚性的肥食饮食减肥法,惟独饮食公平搭配,谱瘦同样可能起到此外减肥方式所能抵达的天减下场,致使更优。肥食那咱们明天就来学习一周纯挚性的谱瘦饮食减肥法。>>>瘦弱绿色营养的天减7天减肥食谱 第1天 早饭:素包子60g、纯牛奶200ml、肥食煮鸡蛋1个 中餐:赤豆米饭100g、谱瘦魔芋烧鸭、天减红椒炒花菜、肥食鱼头香菇冬苋菜汤 加餐:配合果1个 晚饭:素炒三丝(莴笋、谱瘦白萝卜、天减胡萝卜)、肥食蒜蓉西兰花、谱瘦肉末豆腐、红枣米饭80g 第2天 早饭:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 加餐:香蕉1个/黄瓜1根 晚饭:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿芽菜 第3天 早饭:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 中餐:二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄芽菜、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤 加餐:草莓6颗/李子6颗 晚饭:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝 第4天 早饭:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml 中餐:金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤 加餐:苹果1个 晚饭:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆 第5天 早饭:面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 中餐:荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤 加餐:配合果1个。 |