就能取患上你的不受专属海报以及退出方式啦

行动纪律

1. 本次行动妨碍光阴：2019 年 9 月 30 日 23:59。

2. 获奖尺度：聘用 5 名好友助力即可支出。瘦快收费瘦弱食谱

3. 发奖方式：使命实现零星会自动发送食谱，领天若未收到，减肥可咨询在线客服。不受

4. 本行动最终批注权归「丁香医生」公共号所有。瘦快收费瘦弱食谱

若何运用这份食谱

1. 清晰自己该吃多少多

谷教师凭证大部份女生的领天尺度，豫备了这个参考数目。减肥男女有别，不受身高体重有别，瘦快收费瘦弱食谱不可能所有人吃一个能量品级，领天凭证自己情景，减肥感应饿的不受话就再削减差距食物的量就能啦。

2. 若何量化食物

看下面的减肥食谱，你可能记下了：早饭要吃 2 份主食，领天0.4 份蔬菜，2 份卵白质，0.5 份油脂，可这份数奈何样合计的啊？

不需要你算，用图片见告你每一种食物是多少多，一看便知。

谷教师给巨匠豫备了尺度餐具，好比 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都恰正是 2 份，你就记患上米饭以及面条都吃这么一碗就好了。

一起来感触一下种种食物的量吧。

2 份主食（4 英寸碗，5 英寸盘子）

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可抉择交流的主食清单

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1 份瓜果（7 英寸盘， 7 Plus）

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可抉择交流的瓜果清单

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0.4 份蔬菜（7 英寸盘、 7 Plus）

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可抉择交流的蔬菜清单

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1.5 份畜禽肉（5 英寸盘子）

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1 份鱼虾贝豆（5 英寸盘子）

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可抉择交流的卵白质清单

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特意剖析一下，所有表格中 1 份食物对于应的克数都不是最精确的数字，为了利便影像以及操作，业余上都做过四舍五入。

不外你残缺不用介意，在实际的历程中，谷教师也不 100% 精确克数以及卡路里给减肥的同伙配过餐。

措施都是谷教师教育巨匠减肥后，被验证实用的，照着这个措施，瘦下来便是不可企及的事哦。

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